こんにちは、雪だるまパパです。
突然ですが、散歩してますか？
散歩？毎日してるよ。
今日は、元気になる散歩（ウオーキング）のお話です。
今だけでなく、「 将来の自分のため 」に考えてみてください。
１日５０００歩？
１日５０００歩のウオーキングで健康面などで、効果があります。
１日５０００歩歩くとどんな効果があるか
ポーランドのウッジ医科大学と米ジョンズ・ホプキンス大学医学部による共同研究は８日、研究結果が、学術誌「欧州予防心臓病医学」に掲載された。世界各地の２２万６０００人分のデータを分析した結果、あらゆる原因による早期死亡のリスクを下げ始める効果が、１日４０００歩で得られるという結果が出た。2023/08/10 研究によると、１日の歩数が多いほど健康への効果は高い。１日あたり４０００歩から２万歩まで、１０００歩増えるごとに、早期死亡のリスクは１５％ずつ下がるといいます。
１日５０００歩のウオーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につなげられます。
理想の歩数は１日何歩？あなたに必要な歩数は？
ウオーキングを始めたいけれど、どの位歩けば良いのか悩む方も多いのではないでしょうか。健康のため、ダイエットのためなど、目的は人それぞれです。ウオーキングを行う場合、目的別に必要となる１日あたりの歩数は異なります。
ウオーキングの目的が健康の場合を考えましょう。
１日の歩数の理想は？
１日の歩数の目安について詳しく解説します。ご自身の目的に合わせた歩数をぜひ見つけてください。 １日の歩数の目安（距離/時間/消費カロリー）は、大きく３つ（２０００歩、５０００歩、８０００歩）に分かれます。 それぞれの歩数あたりに期待できる効果について、それぞれ詳しく解説します。参考にしてみてください。
１日２０００歩
２０００歩の目安（距離：約１.４㎞／時間：２０分〜２５分／消費カロリー：６０キロカロリー）
１日２０００歩の歩数を理想とする場合、寝たきりの予防につながります。
普段あまり運動をしない方にとって、いきなり５０００歩以上歩くのは身体に負担がかかりすぎてしまうことも少なくありません。 歌を歌う余裕はないけど、適度に会話が楽しめる程度の歩数ペースで、無理のない範囲で歩くのがおすすめです。
１日５０００歩
５０００歩の目安（距離：約３.５㎞／時間／５０分〜６０分／消費カロリー：１５０キロカロリー）
２つ目の理想値は、１日５０００歩です。１日５０００歩のウオーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につなげられます。
年齢を重ねるごとに、避けては通れないのが筋力の低下です。ロコモティブシンドロームなど、加齢に伴う筋力低下は転倒や骨折のリスクが高まる大きな要因です。
５０００歩を目標に歩くことで、ロコモ予防になり、要介護になるリスクを減らすことができます。
１日８０００歩
８０００歩の目安（距離：５.６㎞／時間：８０分〜１００分／消費カロリー：２４０キロカロリー）
最後の歩数の理想値は、１日８０００歩です。１日８０００歩のウオーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につなげられます。
実際、研究結果として、１日８０００歩以上を目安に歩くことで、健康寿命を延ばすことや健康維持につながることが分かっています。そして健康を保つことは健康寿命を延ばせるだけでなく、病院に通うための医療費がかからなくなるため、結果として節約にもつながり一石二鳥です。
健康を維持するために必要な歩数はどのくらい？
どのくらいかわかるかな？
知ってるよ。１万歩！
良く知ってるね。でも、１日１万歩も歩く必要はないんです。
「歩くなら１日１万歩を目安にあるきましょう。」みなさんも聞いたことがあるのではありませんか？わたしも、良く耳にしました。では、なぜ１日１万歩という数字が生まれたのでしょうか。 気になることをみていきましょう。
日本人の１日の平均歩数
日本人の１日の平均歩数はどのくらいなのか。２０１９年（令和元年）厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」によると、男性は６,７９３歩、女性は５,８３２歩となっています。
健康日本２１の目標値 男性 ９,２００歩 女性 ８,３００歩
ご覧のように、国が推奨する目標歩数よりも実際の平均歩数値は低くなっています。しかし、あくまでも平均の歩数のため、生活スタイルや病気、仕事柄によってはもっと歩数が多い方もいるかもしれません。
１日１万歩は歩きすぎ？
１日１万歩という目安は、歩数計の名称（万歩計）として数十年前にいわれるようになったことが始まりといわれています。そのため、１万歩という数字に科学的な根拠があるわけではありません。むしろ歩きすぎで、１日１万歩も歩く必要はないのです。 歩数計は１９６０年代に日本で開発されました。その名称が「 万歩計 」です。歩数計は「 万歩計 」という商品名で世界中で発売されたため、「 万 」という言葉から１万歩が望ましい歩数の目安だというイメージが普及したとされています。
ウオーキングにおすすめの時間帯
ウオーキングを行うのにおすすめの時間帯は夕方です。 夕方の時間帯が１日の中で最も体温が上昇するからです。体温が最も上昇する夕方の時間帯にウオーキングを行うことで、体温をより上昇させることができます。仕事やライフスタイルの関係で夕方のウオーキングが難しいという方は、起床後と寝る前の１時間を避けた時間帯にウオーキングを行うのがおすすめです。
ウオーキングが健康につながった事例
週５日間以上ウオーキングもしくは活発な運動を行っている方は、運動をしない方と比べてがんの発生率が２０％も低下したという研究結果があります。 特に、食道がんの発生率は４２％も低下しており、ウオーキングを継続して行うことが健康につながると実感できるのではないでしょうか。
高齢者によるウオーキングのメリット
どんなメリット？
こんなメリットがあるよ。
病気の予防と改善ができる
ウオーキングは生活習慣病の予防と改善効果が期待できる運動です。 継続的なウオーキングには血圧を下げるタウリンを増加させる作用があります。また、ウオーキングによって心肺機能が強化されるほか、骨に適度な負担がかかることで骨形成が促進されます。 そのため、高齢者はウオーキングによって、高血圧や血液疾患、骨粗しょう症などの予防と症状の改善が期待できるのです。
認知症予防になる
ウオーキングによって脳への血流が増えることで、認知症予防の効果が期待できます。 継続的なウオーキングには脳神経を活性化させる作用があります。適度な運動によって脳神経内部でタンパク質の分泌が行われ、神経細胞や血管の形成が促されるのです。そうすると記憶をるかさどる海馬や記憶力にかかわる側頭葉の働きが活性化され、認知症予防につながると考えられています。
リフレッシュ効果がある
ウオーキングをすれば気分をリフレッシュすることができます。歩くことでリラックス効果のあるホルモンが分泌されるほか、運動によってストレスが解消されるのです。また、運動することで得られるリフレッシュ効果以外にも、歩きながら季節の移り変わりを感じたり、ウオーキング中に近隣の人と会いコミュニケーションを取ったりすることでも気分転換ができます。
頑張ってウオーキングするよ
慌てないで。始める前に注意することがありますよ。
高齢者によるウオーキングの注意点
注意を怠ってしまうと怪我をしたり、健康を損なう恐れもあるので、ウオーキングに取り組む際には次の３つを決してわすれないようにしましょう。 １．準備体操はわすれないようにする。 ２. 水分補給をこまめに行う。 ３．体調を考慮し、無理をしないようにする。 持病がある場合や治療を受けている場合は、事前にかかりつけ医師に運動をしても問題ないか確認しておきましょう。
１日５０００歩で認知症予防・健康維持まとめ
１日５０００歩？健康面で効果あり １日の歩数の理想は？２０００歩５０００歩８０００歩 健康を維持するために必要な歩数はどのくらい？１万歩は多い 高齢者のウオーキングのメリット 病気の予防、認知症の予防 高齢者によるウオーキングの注意点 準備が必要
最後までご覧いただきありがとうございました。
無理しないで１日１０００歩のウオーキング（約１０分）からでも始めてください。
明日の健康ために、ぜひ今日から
